Como conciliar Natação e Alimentação para Redução de Peso com eficácia

É possível usar a natação como parte de um planejamento para perder peso ou gordura?

Sim! Apesar de não ter um efeito tão rápido em comparação a outras atividades físicas, a natação pode dar ótimos resultados se aliada a uma dieta adequada.

No texto de hoje vamos ajudar a conciliar natação e alimentação para redução de peso com eficácia.

Quais são os benefícios da natação para ajudar na perda de peso?

Naturalmente ao nadar você queima calorias e isso ajuda na perda de peso. Mas isso é o obvio. A natação tem sido regularmente elogiada por seus benefícios à saúde cardiovascular, especialmente para pessoas mais velhas.

Como a natação usa muitos músculos em seu corpo simultaneamente, seu coração e pulmões precisam trabalhar duro para fornecer oxigênio.

A natação dará ao seu sistema cardiovascular um excelente exercício!

A natação pode melhorar sua figura e seu tônus muscular?

Já sabemos que a natação é conhecida por ser um dos melhores exercícios aeróbicos em todo o mundo, porque trabalha com todos os principais grupos musculares e atinge todas as áreas do seu corpo.

Mas a natação também proporciona um exercício de resistência constante, já que, durante o exercício, está lutando contra a água para impulsionar seu corpo para frente. Esse esforço é ótimo para para aumentar a força, especialmente na parte superior do corpo.

Quando mais você nada, mais queima calorias

À medida que a sua natação progride, você fortalece seus músculos ao mesmo tempo em que queima gordura.

Você também vai queimar calorias, mesmo após o término do exercício, pois seu corpo usa energia para recuperar e reconstruir o tecido muscular.

Quantas calorias posso queimar com a natação?

Dependendo do seu peso e nível de esforço, você queimará entre 90 e 550 calorias extras em uma sessão de meia hora.

Natação e Alimentação para Redução de Peso

Para ajudar na perda de peso é necessário comer de forma sensata. E o que isso quer dizer?

Mesmo se você nadar quilômetros cada dia, você não vai perder peso a menos que você controle sua ingestão de alimentos. A perda de peso responde à uma conta simples: devemos queimar mais calorias do que ingerimos. Você deve seguir um programa de nutrição inteligente e bem pensado.

Ele precisa ser equilibrado para que você não coma mais calorias do que consome durante o dia. Não importa o que você faça, se você continuar comendo mais calorias do que queima, não perderá peso pois excesso de calorias, de qualquer fonte, tendem a ser salvas pelo seu corpo; e seu corpo economiza essas calorias como gordura corporal.

Dieta adequada

Você precisa comer uma dieta saudável rica em grãos integrais, frutas, vegetais frescos e alguma proteína magra.
Comer menos calorias para ajudar a perda de peso, mas o suficiente para manter a sua resistência e níveis de condicionamento físico durante o exercício é um ato de equilíbrio importante.

Os estilos da natação que mais emagrecem

Se você deseja utilizar a natação e alimentação para emagrecer, saiba que é preciso fazer mais que ficar nadando calmamente na piscina.

Aposte em estilos mais intensos como:

1 – Nado borboleta;
2 – Estilo livre – também conhecido como crawl (praticado de maneira mais intensa);
3 – O nado de peito é o terceiro estilo mais eficaz quando o assunto é perda de peso.

Para melhorar os seus resultados com a natação, é importante que você nade regularmente, pelo menos 4 vezes na semana e durante 30 a 40 minutos, com intensidade moderada a intensa.

Conclusão: a natação e a alimentação são aliadas para perder peso.

A natação e a alimentação podem ser ótimos para ajudar a perder peso. Se você não gosta de academias ou exercícios de alto impacto, que tal tentar essa atividade física? Você não irá se arrepender!

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